Acéptate tal y como eres

Abrázarte tal como eres

Autoaceptación

La autoaceptación es el acto de reconocerte completamente, con todo lo que eres: tus luces, tus sombras, tus logros y tus errores. Es dejar de pelear con uno mismo y empezar a construir una relación basada en la comprensión y la compasión.

En psicología trabajamos con la idea de que los pensamientos influyen en las emociones y conductas. En este marco, la autoaceptación se refiere a identificar y cuestionar pensamientos automáticos negativos y autocríticos, y reemplazarlos por pensamientos más realistas y compasivos.

No se trata de positivismo ni de conformismo, sino de reconocer limitaciones sin que eso te impida valorarte o avanzar.

Albert Ellis (padre de la Terapia Racional Emotiva Conductual, una forma de TCC) hablaba de:

"Autoaceptación incondicional": aceptarte sin condiciones, incluso cuando cometes errores, fallas o te comportas de forma que no te gusta. Eres valioso simplemente por ser humano.

1. ¿Qué aspectos de ti mismo/a sueles rechazar o criticar más?
2. ¿Qué parte de ti te cuesta mostrar por miedo a no ser aceptado?
3. ¿Qué te dirías si hablaras contigo como hablarías con tu mejor amigo?

Aceptar no es rendirse. Es florecer desde la verdad.

A continuación, os dejo algunos puntos importantes a tener en cuenta.

· Diálogo interno compasivo

• ¿Qué ves cuando te miras? ¿Eres duro/a contigo o te hablas con ternura?

Escribe tres frases negativas que a veces te dices frente al espejo. Luego, transfórmalas en frases que te abracen, como lo haría alguien que te quiere de verdad.

• Lo que ya eres, está bien

Muchas veces creemos que debemos cambiar para merecer amor, éxito o bienestar. Pero la verdadera transformación comienza cuando nos aceptamos sin condiciones.

Haz una lista de 5 cosas que hoy valoras de ti (tu risa, tu sensibilidad, tu capacidad de escuchar).

2. Registro de pensamiento distorsionado

• ¿Qué emoción me genera?
• ¿Qué evidencia tengo a favor de este pensamiento?
• ¿Cómo podría reformularlo de forma más realista?

Ejemplo:

• Pensamiento: "Soy mal profesional porque me equivoqué en una reunión."
• Reformulación: "No me salió la reunión como esperaba. Eso no define todo mi valor como persona ni mi desempeño general."

Con todo esto, espero haberte acercado un poquito más a esa autoaceptación, necesaria para nuestro bienestar y autoestima.

Un abrazo.

Paula.